冬天适合什么运动减肥（运动前吃什么）

天气冷了大家都会觉得非常寒冷，而取暖更健康的当然是运动，不过在运动之前吃点特别的东西不仅可以让身体暖和更快，同时也可以让冬季减肥效果更加好，以下几个小窍门让我们一起在新年来到前一口气瘦下来。

冬天是适合减肥的季节

日本体育协会公认教练西村典子认为，冬天气温低，想要让身体发热必须耗费更多的能量，冬天的基础代谢率甚至比夏天时高出10%。换句话说，对于想减肥的人来说，冬天不仅不是大敌人，更是减肥的绝佳实机。

冬天适合健走慢跑马拉松

无论在哪个季节运动，体温都会升高，身体都会藉由排汗来散热，但冬天因为体温较难升高，所以汗也流的比较少。

在夏天时慢跑、跑马拉松，常常会因为流汗过多导致脱水、中暑，且女生多半也会因为讨厌身体湿黏敬而远之。然而冬天就不一样，身体负担较少，可以轻鬆地从事慢跑、健走等有氧运动。 有些人喜欢骑脚踏车，虽然这也是有氧运动，但因为其脚踏车容易受到冷风吹拂，容易让身体变冷而感冒。想要在冬天骑脚踏车者最好要做好保暖措施，免得还没减肥就先感冒，得不偿失。

运动前准备考量室内温差

冬天运动虽好，但一不注意就会给身体带来负担。像是从温暖的室内往外走，肌肉的热量被带走，会极速收缩，压迫到血管使得血压升高。健走的时候也要注意，一开始穿稍微厚一些，开始走了变热厚再慢慢脱掉，就算再热也不要脱到剩下一件薄卫生衣，否则血管可能会快速收缩使血压升高。

外出运动时也记得多带一件外套绑在身上，因为运动后身体会慢慢变冷，这时候如果没有保暖很容易着凉。 早晨出门运动小心地滑台湾地区虽然没有下雪的问题，但前一晚下雨，或是早上的湿气都有可能让地上潮溼。这种时候最好选择止滑效果较佳的鞋子，或是把慢跑改成健走，降低滑倒的风险。

如果真的担心会滑倒，也可以改成在室内运动，无论是伸展、瑜伽、瘦身操等也是不错的瘦身方法。只要有心，在家裡一样可以维持每天运动的好习惯。

从内发热运动前吃生姜

运动前请尽量避免空腹，因为空腹跑步没有足够的营养让身体消耗，反而会给身体很大的负担。但也不要吃太多食物，否则会让肠胃消化不良。最好能吃点水果、沙拉等轻食，有足够的体力又不会影响运动。冬天运动前，可以把生姜磨碎，加入汤或是红茶中饮用，可以让身体由内而外发热，运动时也就比较不会着凉。

许多人以为冬天吃胖是理所当然的，却不知道减肥就是要冬天减才事半功倍。别再找藉口不运动了，从现在开始享受你的冬天运动生活吧。